उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण
उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण व्यायाम का एक रूप है जो उच्च ऊंचाई पर व्यायाम करने से जुड़े लाभों का लाभ उठाता है
उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण क्या है और इसे क्यों आजमाएं?
उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण (हाई एल्टीट्यूड ट्रेनिंग) व्यायाम की एक ऐसी शैली है जो ऊँचाई पर व्यायाम करने से मिलने वाले लाभों का लाभ उठाती है। उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित है - यह आपके शरीर को उत्तम आकार में लाने और थकान के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है!
बिग बीयर क्यों चुनें?
हमारे पहाड़ 6,752 फीट या 2,058 मीटर की प्राकृतिक ऊँचाई तक पहुँचते हैं। यह एम्पायर स्टेट बिल्डिंग की ऊँचाई का लगभग 4.6 गुना और एफिल टावर की ऊँचाई का लगभग 6 गुना है। अब यह तो बहुत ऊँचा है!
कई एथलीट अपने खेल से पहले अपनी सहनशक्ति और ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए ऊंचे स्थानों पर जाकर अभ्यास करते हैं - सबसे अच्छी बात यह है कि बिग बीयर के पास ट्रायथलीट, पेशेवर साइकिल चालकों, साहसिक रेसर्स और मैराथनर्स का एक सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड है!
कई ओलंपियनों ने यहीं बिग बीयर वैली में अपना प्रशिक्षण शुरू किया था!
- ऑस्कर डे ला होया
- गेनाडी गोलोवकिन
- शुगर शेन मोस्ले.
- किम रोड
- गैरेट मुआगुटुटिया
उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण के लाभ
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च ऊंचाई पर व्यायाम करने से आपके शरीर की शारीरिक कार्यक्षमता बढ़ती है और स्वास्थ्य लाभ भी तेजी से होता है।
जब आप अधिक ऊंचाई पर प्रशिक्षण करते हैं, तो आपका शरीर ऑक्सीजन की कम मात्रा के प्रति प्रतिक्रिया करते हुए एरिथ्रोपोइटिन (ईपीओ) का उत्पादन करता है, जिससे ऑक्सीजन को संग्रहीत करने वाले सहायक लाल रक्त कोशिकाओं में वृद्धि होती है!
बिग बीयर के सुहावने गर्मियों के मौसम और अलग-अलग तरह के भूभाग के साथ, आप ऊँचाई पर रह सकते हैं और नीचे ट्रेनिंग कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि हमारी घाटी लॉस एंजिल्स और सैन डिएगो जैसे प्रमुख महानगरीय क्षेत्रों के पास है, जिससे प्रमुख एथलेटिक आयोजनों के लिए यात्रा करना आसान हो जाता है।
हमारी प्रेरणाएँ
रॉबर्ट मैनसिला
मुक्केबाजी के प्रति मेरा प्रेम मात्र 11 साल की उम्र में शुरू हुआ। उस समय, मुझे ऊँचाई पर प्रशिक्षण के लाभों का पूरा एहसास नहीं था। जब तक मैंने शौकिया तौर पर प्रतिस्पर्धा शुरू नहीं की, तब तक मुझे इस अंतर का एहसास नहीं हुआ: जहाँ मेरे प्रतिद्वंदियों को साँस लेने में कठिनाई हो रही थी, वहीं मैं जल्दी से संभल गया और पूरे मैच के दौरान मज़बूत बना रहा। हाई स्कूल में जीव विज्ञान की कक्षा में मुझे ऊँचाई पर प्रशिक्षण के पीछे का विज्ञान समझ में आया। तभी मुझे समझ आया कि इतने सारे शीर्ष एथलीट प्रतियोगिता की तैयारी के लिए बिग बीयर क्यों आते हैं।
सिएना हर्मोन
बिग बीयर में प्रशिक्षण मेरे लिए आदर्श है क्योंकि घाटी के चारों ओर अनगिनत सिंगलट्रैक और फायररोड ट्रेल्स हैं। यह न केवल माउंटेन बाइकिंग, बल्कि ग्रेवल साइकलिंग के लिए भी एक बेहतरीन जगह है। 6752 की ऊँचाई एथलीटों के लिए सबसे उपयुक्त मानी जाती है। यहाँ साल भर रहना और प्रशिक्षण लेना मुझे समुद्र तल पर रहने वाले एथलीटों की तुलना में एक बड़ा लाभ देता है। और प्रदर्शन संबंधी लाभों के अलावा, यह बेहद खूबसूरत है - आपको झील, वन्य क्षेत्रों, वन्यजीवों के दृश्य देखने को मिलते हैं, और बिग बीयर के बारे में मेरी सबसे पसंदीदा चीज़ है यहाँ का खूबसूरत नीला आसमान जिसका हम लगभग रोज़ाना अनुभव करते हैं!
प्रशिक्षण कहाँ लें?
सड़क पर साइकिल चलाना
हाईवे 38 लूप्स, स्काईलाइन बुलेवार्ड चढ़ाई
चिन्ह्न चल रहे हैं
कैसल रॉक लूप, कौगर क्रेस्ट और स्काईलाइन ट्रेल
माउंटेन बाइकिंग
स्नो समिट और अल्पाइन बाइक पार्क, मीडोज़ एज सिंगल-ट्रैक
फुटपाथ रन और ईंटें
3-मील लेकसाइड लूप, एयरपोर्ट रोड आउट-एंड-बैक
झील पर कसरत
बिग बीयर झील में तैरने के लिए बोया, मरीना में संक्रमण क्षेत्र
तैरने
मेडो बे
मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट, शक्ति और क्रॉस-ट्रेनिंग
ऊंचाई के अनुकूल कार्यक्रमों वाले स्थानीय जिम
प्रशिक्षण सुविधाएं और उपकरण
उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण केंद्र
विशिष्ट ऊंचाई-अनुकूलन प्रयोगशाला, VO₂ अधिकतम परीक्षण, हाइपोक्सिक कक्ष
7K क्रॉसफ़िट
धीरज एथलीटों, शक्ति-धीरज प्रोग्रामिंग के लिए अनुकूलित WODs
बेयर माउंटेन जिम
पूर्ण भार कक्ष, समूह कक्षाएं, प्लायोमेट्रिक्स क्षेत्र
बिग बीयर स्पोर्ट और वेलनेस
कार्यात्मक-फिटनेस स्थान, व्यक्तिगत प्रशिक्षण
ग्राम स्वास्थ्य और फिटनेस
कार्डियो थिएटर, स्पिन स्टूडियो, एथलीट-केंद्रित कार्यशालाएँ
बिग बीयर पिलेट्स
अत्याधुनिक उपकरण, अनुभाग-आधारित शारीरिक कसरत, सुधारक
बिग बीयर योग केंद्र
दैनिक विन्यास, पुनर्स्थापनात्मक ऊंचाई-अनुकूलित प्रवाह
माउंटेन फ्लो योग
झील के दृश्य वाली आउटडोर कक्षाएं
साइकिल चलाना
गोल्डस्मिथ साइकिल्स, बिग बीयर साइक्लेरी (किराये पर, ट्यून-अप)
दौड़ना और आउटडोर
एडवेंचर22, समिट रनिंग कंपनी (डेमो जूते, चाल विश्लेषण)
तैरना और पैडल चलाना
बिग बीयर स्विम शॉप (वेटसूट, खुले पानी में कोचिंग)
पूरक और ईंधन
बेसकैंप न्यूट्रिशन, बिग बीयर हेल्थ फूड्स